A importância do fortalecimento para o nosso corpo, e os tipos de contrações.

Diferenças do alongamento dinâmico para o estático e quando fazer

A importância dos exercícios de mobilidade e quando devem ser feitos

Qual tipo de aquecimento deve ser feito antes da atividade física ou da prática esportiva?

A importância da especificidade nos exercícios

Como fazer um bom treino regenerativo, para evitar dores musculares tardias

Qual a função e quando deve ser realizada a liberação miofascial?

Sem dor sem ganho? É normal sentir dor durante o exercício?

Quando é indicado o uso da joelheira?

Ganho de Mobilidade Quadril associando abdução e adução.

Ganho de Mobilidade Quadril com joelhos a 90°

Ganho de mobilidade Quadril em 4 apoios

Rotação de quadril com a perna estendida.

Flexão de quadril em 4 apoios.

Rotação interna de quadril.

Rotação interna de quadril associada à rotação de tronco.

Adução e abdução unilateral de Quadril.

Extensão de quadril associada à rotação externa unilateral.

Rotação interna do fêmur em DL, com uso do mini band e bola.

Rotação de tronco em 4 apoios associado a abdução de ombro.

Exercício do gato arrepiado com foco na coluna torácica.

Rotação de tronco em 4 apoios.

Extensão da coluna cervical com auxílio do rolo de liberação miofascial.

Rotação de tronco em decúbito lateral.

Mobilidade escapulotorácica, associada a rotação completa de ombro.

Inclinação de tronco em 4 apoios.

“Gato arrepiado” com foco na coluna lombar.

Rotação do tronco para mobilidade da coluna lombar.

Rotação de quadril em decúbito dorsal.

Mobilização da pelve e lombar.

Extensão da coluna associado a flexão de quadril.

Extensão da coluna.

Rotação da cervical com auxílio do pano.

Tração cervical com o auxílio de um pano.

Inclinação lateral da cervical.

Tração passiva para coluna cervical.

Exercício Escorpião.

Rotação de tronco associado ao alongamento de glúteo.

Rotação de tronco na bola suíça, joelho semifletido.

Rotação de tronco com joelho semifletido, com uso do Halter. (Torácica)

Alongamento do quadrado lombar e do iliopsoas. (Lombar)

Ganho de dorsiflexão com auxílio da cadeira (Tornozelo).

Ganho de dorsiflexão com apoio da parede (Tornozelo).

Mobilização do tálus para ganho de dorsiflexão. (Tornozelo)

Mobilização do tálus para ganho de dorsiflexão associado ao movimento. (Tornozelo)

Utilizando o cinto para ganho de dorsiflexão. (Tornozelo)

Mobilização do tálus para ganho de dorsiflexão com descarga de peso. (Tornozelo)

Mobilização posterior da tíbia para ganho de flexão plantar. (Tornozelo)

Mobilização posterior da tíbia para ganho de flexão plantar, associado ao movimento. (Tornozelo)

Posteriorização da tíbia para ganho de flexão de Joelho.

Posteriorização da tíbia em decúbito ventral para ganho de flexão de joelho.

Posteriorização da tíbia em decúbito ventral com auxílio do cinto para ganho de flexão de joelho.

Oscilação no final da ADM em decúbito ventral, para ganho de flexão de joelho.

Ganho de flexão de joelho ativa, com descarga de peso.

Anteriorização da tíbia associada a rotação lateral para ganho de extensão de joelho.

Posteriorização do fêmur com auxílio do step (Joelho).

Apoio do calcanhar no step, com auxílio do cinto para ganho de extensão de joelho.

Ganho de extensão de joelho em pé, Com auxílio do cinto.

Ganho de extensão de joelho em pé, Sem auxílio do cinto.

Deslizamento do pé associada a extensão de joelho. (Joelho)

Utilização do cobam nas lesões musculares.

Uso do esparadrapo para as dores do tendão do calcâneo.

Uso da faixa elástica para as dores do tendão do calcâneo.

Uso da faixa elástica para dores no tendão patelar e na pata de ganso.

Uso do EVA para alívio das dores meniscais e dos ligamentos colaterais.

Uso do EVA para alívio das dores na região anterior do quadril.

Mobilidade e fortalecimento de ombro com auxílio de cones.

Elevação completa associado a rotação.

Abdução associado com flexão e extensão de cotovelo.

Elevação completa de ombro com auxílio do bastão.

Técnica passiva para ganho de rotação interna de ombro.

Elevação e abdução de Ombro com auxílio do bastão.

Abdução e rotação externa de ombro.

Ganho de mobilidade na abdução de ombro.

Ganho de mobilidade em hiperextensão de ombro.

Ganho de mobilidade de rotação externa.

Exercício para ganho de mobilidade de rot interna em ccf.

Mobilidade ativa para rotação externa e interna, associando contração muscular.

Alongamento Anterior estático com flexão de joelho em contato com o solo.

Alongamento Anterior estático em decúbito ventral com auxílio do disco de equilíbrio.

Alongamento Anterior estático com auxílio da maca.

Alongamento Anterior estático com o auxílio da bola suíça.

Alongamento Anterior Coxa

Alongamento Posterior estático, sentado com flexão de quadril e suas variações.

Alongamento Posterior estático unilateral com flexão de tronco.

Alongamento Posterior estático com auxílio da faixa elástica.

Alongamento Posterior estático com flexão de tronco.

Alongamento Posterior dinâmico associado a abdução do braço e rotação de tronco.

Alongamento Posterior dinâmico, flexão e extensão de joelho.

Alongamento Posterior dinâmico unilateral

Alongamento Posterior dinâmico em 3 posições

Alongamento Posterior dinâmico com flexão de tronco associado a flexão e extensão de joelho.

Alongamento Posterior dinâmico com flexão e rotação de tronco.

Alongamento Posterior dinâmico com flexão e extensão de tronco.

Alongamento Posterior dinâmico, flexão e extensão de quadril com uso da faixa elástica.

Alongamento Posterior dinâmico, flexão e extensão do quadril segurando a bola.

Alongamento Posterior dinâmico, flexão e extensão de joelho em decúbito dorsal.

Alongamento estático dos adutores.

Alongamento estático dos adutores agachado.

Abdução de quadril associado a flexão de tronco.

Alongamento estático e dinâmico dos adutores, sentado.

Alongamento estático dos adutores com abdução de uma perna e flexão da perna contralateral.

Exercício de alongamento dinâmico posterior de Coxa com bola suiça.

Extensão de punho unilateral na maca.

Extensão de punho em isometria em 4 apoios.

Flexão de punho unilateral em 4 apoios.

Flexão de punho em 4 apoios, as duas mãos.

Alongamento estático com auxílio da maca

Alongamento estático com auxílio da faixa elástica e disco de equilíbrio.

Alongamento estático com uso do step.

Flexão de punho associada à inclinação da cervical.

Flexão de cotovelo associada à inclinação cervical.

Flexão isométrica de cotovelo associada à inclinação ativa da cervical.

Flexão e extensão do punho associada à inclinação ativa da cervical.

Liberação Tibial anterior

Liberação Tibial Posterior.

Liberação adutores.

Liberação ilíacos.

Liberação fáscia plantar. FASCITE PLANTAR.

Liberação Glúteo Médio.

Liberação tensor da fáscia lata.

Liberação piriforme.

Liberação dos flexores, extensores, palmar e pronador. EPICONDILITE.

Liberação quadrado lombar.

Liberação tendão tricipital.

Auto liberação do tensor da fáscia lata.

Auto liberação cadeia anterior de coxa.

Auto liberação adutores da coxa.

Auto liberação músculos gastrocnêmicos.

Auto liberação posteriores de coxa.

Auto liberação do músculo trapézio para alívio das dores cervicais.

Ganho de mobilidade e fortalecimento de ombro com uso de cones.

Controle e estabilização do complexo articular.

Dupla tarefa, isometria de ombro associado a coordenação.

Rotação Externa de ombro sentado.

Rotação interna isométrica associada a flexão de ombro.

Rotação externa ativa associada a abdução de ombro.

Rotação externa de ombro com uso do elástico e da faixa.

Flexão de ombro contra resistência do elástico.

Abdução de ombro com auxílio do elástico e da faixa.

Abdução associada à rotação externa com uso da faixa elástica.

Extensão de ombro contra resistência do mini band.

Abdução de ombro associada a elevação, mini band na parede.

Rotação externa em pé com uso do elástico.

Posição de prancha, associada a rotação externa e abdução de ombro.

Rotação externa com uso do rolo de liberação e do elástico.

Adução com uso da faixa elástica.

Estabilização glenoumeral unilateral, com auxílio da bola suíça contra a parede.

Estabilização glenoumeral unilateral, com auxílio da bola suíça.

Rotação externa ativa com uso da bola, contra a parede.

Inclinação escapular unilateral, em 3 apoios.

Variações do Push Up (Flexão)

Push Up (Flexão) associada à outros exercícios.

Variações do push up (flexão) sem acessórios.

Flexão isométrica de quadril com auxílio do mini band e bolinha.

Flexão de joelho associado à extensão de quadril.

Flexão de quadril com auxílio do mini band e bola suíça.

Flexão de quadril sentado, contra resistência do mini band.

Flexão de quadril com extensão de joelho, com uso do mini band.

Flexão de quadril em decúbito dorsal com auxílio do mini band.

Flexão de quadril associada e adução e abdução, com auxílio de cones e caneleira.

Flexão de quadril em pé com auxílio do mini band.

Flexão de quadril associada a abdução isométrica de ombro.

Flexão plantar associada a flexão de quadril com flexão de joelho.

Flexão de quadril associada à elevação pélvica, com auxílio do elástico.

Exercício de tempo de resposta para recrutamento dos fibulares.

Fortalecimento do tibial anterior com auxílio do mini band.

Fortalecimento tibial anterior, dorsiflexão contra resistência do elástico.

Ativação dos fibulares em CCF com uso do mini band.

Ativação dos fibulares em CCF realizando a flexão plantar.

Flexão plantar com rigidez no pé.

Fortalecimento tibial anterior tibial anterior com auxílio da bolinha.

Exercício de tempo de resposta para recrutamento dos fibulares.

Flexão plantar associada à flexão de quadril.

Variações do agachamento lateral com caneleira e bola suíça.

Agachamento associado à abdução de quadril com bola suíça.

Agachamento associado à abdução de quadril com mini band.

Exercício – Agachamento e suas variações.

Variações da ponte.

Exercício ponte com salto unilateral.

Variações de exercícios abdominais em decúbito dorsal.

Variações de exercícios abdominais unilaterais.

Variações de exercícios para o CORE, com extensão das pernas.

Variações isométricas e isotônicas com e sem a bola suíça.

Exercício isómetrico e unilateral para o CORE, com auxílio da bola suíça.

Variações da prancha lateral.

Variações de exercícios abdominais com auxílio do bastão.

Exercício abdominal associado a extensão dos membros inferiores.

Prancha lateral com braço estendido, associada à flexão e extensão de quadril com uso da bolinha.

Prancha lateral associada à flexão e extensão de quadril com uso da bolinha.

Flexão de ombro associada à extensão de quadril, com uso do halter.

Prancha dinâmica e suas variações.

Extensão do quadril associado a flexão de ombro.

Exercício – Flexão de quadril em posição de push up.

Exercício Super man.

Abdução de quadril em pé, com resistência do elástico

Abdução de quadril deitado, associando a musculatura abdominal e paravertebral

Abdução em decúbito lateral, com uso do mini band

Abdução de quadril sentado, com uso do mini band

Abdução do quadril com e sem o uso do mini band

Passada lateral e suas variações

Abdução de quadril sentado, contra a resistência do mini band.

Agachamento unilateral, com auxílio da faixa elástica. G. Médio.

Variação do exercício afundo com uso da faixa elástica e do mini band.

Prancha lateral com uso do mini band.

Prancha lateral ativa com joelhos flexionados e abdução de quadril.

Elevação da pelve associado a flexão e extensão de joelho com salto (Posteriores de coxa).

Extensão e flexão de joelho com elevação pélvica (Posteriores de coxa).

Elevação da pelve com o auxílio da bola suíça e suas variações (Posteriores de coxa).

Flexão de joelho associado a extensão de quadril (Posteriores de coxa).

Flexão de quadril associado à elevação da pelve (Posteriores de coxa).

Hiperextensão de quadril com foco em contração excêntrica (Posteriores de coxa).

Hiperextensão de quadril em pé, com auxílio do mini band (Posteriores de coxa).

Adução de quadril em decúbito dorsal com auxílio do anel do pilates (Adutores).

Adução de quadril contra resistência do elástico (Adutores).

Adução de quadril contra sentado, com auxílio da bola (Adutores).

Adução de quadril em decúbito lateral e suas variações (Adutores).

Adução de quadril em decúbito dorsal com auxílio da bola suíça (Adutores).

Adução de quadril com uso do mini band (Adutores).

Exercício – Abdução associada a adução resistida (Adutores).

Abdução em decúbito dorsal com uso da caneleira (Adutores).

Flexão de quadril associada a extensão de joelho, em decúbito dorsal (Anterior Coxa).

Adução e abdução associada à flexão de quadril, com auxílio de cones e caneleira (Anterior Coxa).

Contração isométrica de quadríceps na bola suíça, joelho flexionado. (Anterior)

Posterior de coxa, flexão de joelho com mini band em pé. (Posteriores)

Flexão de joelho em DV, elástico na maca, contração isotônica. (Posteriores)

Tempo de ativação isquiostibiais, contração excêntrica. (Posteriores)

Flexão de joelho em 4 apoios com uso da bola suíça.

Flexão de joelho isométrica com uso da bola suíça. (Posteriores)

Flexão de joelho em DV com uso do mini band. (Posteriores)

Flexão de joelho contra resistência da bola suíça, contração isotônica. (Posteriores)

Rotação interna do fêmur sentado, com auxílio da bola e mini band. (Adutores)

Variações do exercício afundo com a bola suíça.

Exercício – Afundo e suas variações.

Extensão de punho contra resistência do elástico.

Extensão de punho associada à com flexão de cotovelo em pé com uso do elástico.

Extensão de punho sentado, com uso do elástico.

Pronação de punho com uso do halter.

Supinação de punho com uso do halter.

Flexão de cotovelo associada à supinação em contato com a parede.

Flexão de punho associada à flexão de cotovelo.

Flexão de punho com extensão de braço.

Abdução de quadril em decúbito lateral com uso de cones.

Abdução do quadril associada à hiperextensão.

Prancha com abdução do quadril, com auxílio do mini band.

Abdução de quadril em pé com uso de cones e mini band.

Extensão dos cotovelos com base instável, e auxílio do mini band.

Extensão de cotovelo unilateral com base instável, com auxílio do halter.

Extensão de cotovelo contra resistência da faixa.

Extensão da coluna em base instável.

Hiperextensão de quadril com flexão de joelhos, em decúbito ventral.

Hiperextensão de quadril associada a rotação externa de quadril, em decúbito ventral..

Extensão da coluna cervical com deslizamento das mãos. Técnica alívio de dor.

Extensão da coluna cervical com deslizamento das mãos.

Retração cervical com uso da faixa elástica. (Cervical)

Protração cervical com uso da bola contra a parede. (Cervical)

Inclinação lateral da cervical com uso da bola contra parede. (Cervical)

Estabilização da coluna lombar com uso da bola suíça em DD. (Lombar)

Estabilização da coluna lombar com uso da bola suíça em DV. (Lombar)

Prancha lateral com uso do mini band.

Prancha lateral ativa com joelhos flexionados e abdução de quadril.